Курс выживания в жару

О необходимости употреблять в жару больше жидкости не знает только ленивый. Но ведь часть необходимой нам жидкости можно получать из пищи, если в летний период продумать свой рацион. Налегайте на летние супчики – окрошку, холодный борщ, свекольник. Можно заменить мясо отварной рыбой и кисломолочными продуктами. Употребляйте больше овощей и фруктов, зелени и ягод. Постарайтесь не перегружать желудок перееданием – на переваривание куска мяса и повышенной порции гарнира ему может просто не хватать сил. Медики советуют принимать пищу в одно и то же время, причем в первой половине дня налегать на белки, а вечером на углеводы. Когда воздух прогревается выше 26 градусов, резко падает работоспособность. Старайтесь в таких условиях в течение дня выпивать несколько чашек прохладного зеленого чая. Кроме того, жажду можно утолять ягодными морсами, квасом, минеральной водой (негазированной), свежевыжатыми соками без сахара (кроме темного виноградного и гранатового). Причем лучше не пить их слишком холодными и залпом, лучше потихоньку и маленькими глоточками. При жаре воду не только нужно принимать вовнутрь, но и погружаться в нее. Утром полезен контрастный душ, вечером – прохладный. Но лезть под холодный напор сразу запрещается категорически. Чтобы победить вялость в течение дня, достаточно периодически умываться, смачивать шею или обтираться мокрым полотенцем. Уставшим за день ногам поможет ванночка с мятой и морской солью.